З чого почати саморозвиток або п’ять перших кроків

З чого почати саморозвиток або п'ять перших кроків

Те, що саморозвиток необхідно для досягнення щастя, гармонії і процвітання, знають всі. Ідея про те, що для особистого росту потрібно читати книги, змінити мислення, відвідувати тренінги та зробити ще масу корисних речей, виглядає оптимістично і бадьоро. Але проблема в тому, що більшість людей під словом саморозвиток не мають конкретного уявлення — що робити? Як усвідомити потребу в змінах? З чого почати саморозвиток, щоб не видихнути після першого тижня? Що придбати, а від чого краще відмовитися?

Розповідаємо про п’ять перших кроках, що не заберуть багато енергії. Ці заняття і стануть відповідями на питання.

Зміст

Що таке саморозвиток?

Саморозвиток — це готовність людини працювати над собою, розвиватися в інтелектуальній, духовній та фізичній сфері, розвивати власний потенціал, удосконалювати особисті якості, розкривати таланти. У цьому русі людина відштовхується від своїх бажань і цілей, безперервно отримує нові знання для їх досягнення. Саморозвиток — це не хобі, не заняття за інтересами, яке можна призупинити в будь-який момент. Це безперервний процес, який можна здійснювати в поодинці, але краще через спілкування з вчителями, наставниками, коучами, тренерами, друзями і однодумцями.

Мета саморозвитку — досягнення щастя і сучасні технології відкривають величезні перспективи для розвитку в будь-якому напрямку. Але замість свідомого підходу до саморозвитку багато вчать іноземні мови, читають бізнес-літературу, беруть участь в семінарах тільки для того, щоб потім блиснути результатом на публіці. Тобто нові навички ніяк не використовуються в майбутньому. Будь-які курси, заняття, популярні книги або культові фільми повинні приносити практичну користь і рухати вперед. Інакше отримані знання і навички виявляться марними, витрачений на них час — безглуздим, а особистісне зростання стане самообманом, який ми придумали для самих себе.

Більшість вкладає в поняття саморозвитку прагнення до внутрішньої і зовнішньої гармонії, свободи, успіху, щирою і взаємної любові, дружбі, приємного спілкування. Але щоб зрозуміти, в якому напрямку рухатися, потрібно вивчити всі складові самовдосконалення. Розділити його можна на чотири компоненти:

Зрозуміло, що одночасно розвиватися в усіх напрямках нереально: неможливо вносити радикальні зміни в режим дня, спосіб життя, звички, взаємини, соціальні контакти. Це зажадає надзусиль і чималої енергії. Але ми не станемо нікуди поспішати. Не будемо очікувати від себе блискавичних змін. Ми зробимо п’ять кроків, які при постійному тренуванні принесуть масу життєвих переваг.

Крок 1. Усвідомити потребу в саморозвитку.

Потужним двигуном саморозвитку є потреби. І мова не йде про потребу заробити мішок грошей, стати кращим продавцем на фірмі, навчитися спокушати жінок або чоловіків. Потреби і мотивація — основа цілеспрямованої активності людини, його поведінки і дій.

З питання потреб краще звернутися до головного спеціаліста по темі — американському психологу Абраму Маслоу. У його теорії наші потреби розкладені по поверхах піраміди, на вершині якої розмістилася самореалізація. Всі вони — компоненти гармонійного життя. Але поки потреби «нижніх» поверхів залишаються незадоволеними, у людини не виникає «високих» прагнень. Зате коли питання про життєво важливих потребах «закритий», є час подумати про саморозвиток.

Як зрозуміти, що час для саморозвитку прийшло? У більшості випадків можна орієнтуватися на такі показники:

Безумовно, якщо описані відчуття виникають раз в місяць, потрібно взяти відпустку і гарненько відпочити. Але іноді ці прояви стають хронічними. У таких випадках люди говорять, що зайшли в глухий кут. Це стан, коли не розумієш, де перебуваєш, куди рухатися. Та й сил на все це немає. Корисні цілепокладальний книги в такому випадку не працюють. А все тому, що одночасно розвиватися в усіх напрямках неможливо.

Крок 2. Звузити розуміння саморозвитку саме для себе.

Саморозвиток — це все, що робиться для досягнення кращого результату. І перше, що треба зробити — це зрозуміти, в якому напрямку потрібно змінюватися:

Це допоможе не розпорошуватися на все підряд, а сконцентруватися на одному конкретному напрямку саморозвитку.

Для досягнень потрібні дії, але іноді просто немає сил почати хоч щось. Але є один перевірений прийом, який допоможе вивести себе з цього стану. Щоб гарненько розлютитися і налаштуватися на зміни потрібно кинути собі виклик.

Крок 3. Кинути собі виклик.

Головний принцип challenge-техніки описується виразом: «Головне — почати, а там подивимося». Виклик стосується будь-якої сфери життя: спорту, харчування, професійного зростання, домашніх справ, фінансових питань. Суть експерименту в тому, щоб піти від буденності, згадати про свої бажання і таланти.

Виклик:

Першим до ідеї челенджу звернувся американський продюсер і шоумен Морган Сперлок. Він 30 днів харчувався в «Макдональдсі», розтовстів і розповів про свій експеримент в кіно. Але є справи з більш приємним результатом.

Ось список ідей, які можна практикувати щодня протягом місяця:

Ці справи можна зробити просто так, за велінням серця:

А це — список челлендж-ідей для тих, хто не боїться складних завдань:

Виклик — це шлях в ту сторону, де перший час буде некомфортно, неапетитно, безрадісно, ​​страшно, але потім все негативні моменти трансформуються в один позитивний: після кожного випробування стаєш іншим — сильним, сміливим, креативним, цілеспрямованим. Тріумф від того, що зумів подолати себе, дає ще більше сил і енергії для наступного кроку — боротьби з шкідливими звичками.

Крок 4. Позбутися від (без) шкідливих звичок.

Кожен наш день включає безліч звичок, які ми здійснюємо рефлекторно. На думку оратора-натхненника Тоні Роббінса ми здійснюємо звичні дії з двох причин: а) щоб уникнути страждання; б) для задоволення. Під впливом цих причин і виникають звички, які ми здійснюємо не усвідомлюють, а по рутинному сценарієм. І мова йде не тільки про найвідоміших: куріння, алкоголь або тязі до солодкого. Деякі звички непомітно врізаються в розпорядок дня і поступово висмоктують з нас енергію.

Звичка не виконувати обіцянки самому собі. Ми даємо собі слово почати економити, записатися на прийом до стоматолога чи піти в спортзал. При виборі ми заспокоюємося, розслабляємося і звикаємо до цього. Поступово звикаємо до цього і втрачаємо самоконтроль.

Як побороти? Почати з малого — розбивати складні завдання на дрібні. Це працює: набагато простіше виконати щось просте і пишатися, ніж зібратися згорнути гору, але нічого не зробити.

Звичка переводити будильник ще на 10 хвилин. Так ми витрачаємо силу волі на непотрібне заняття. А ще — програємо перший бій за день. В результаті болісний переривчастий сон не заряджає енергією, а відбирає її. Розтрачене на підйом з ліжка сила волі закінчується задовго до кінця дня.

Як побороти? Придбати розумний будильник-браслет, який відстежує фази сну і біоритмів. Так ви зможете прокидатися в момент, коли мозок працює, і відразу відчувати себе бадьорим.

Звичка жаліти про минуле. Те, на що ми витрачаємо свою енергію, з часом накопичується. Якщо зациклитися на втрачені можливості, невимовному або незроблене, відчуття болю буде переслідувати нескінченно. Поки ми не перемкнемо увагу на щось інше, будемо страждати від хворобливих спогадів.

Як побороти? Стежити за своїми думками. Кожен раз, коли хочеться посумувати про минуле, сказати собі: «Наступного разу обов’язково зроблю по-іншому».

Звичка проживати всі проблеми самотужки. Коли ми намагаємося зробити все зміни в поодинці, то зациклюємося на чомусь одному і не можемо адекватно оцінити результат. Зате коли ми обмінюємося знаннями, то багато разів підвищуємо рівень саморозвитку.

Як побороти? Якщо занепокоєння з приводу свого життя наростає, потрібно попросити допомоги. Для цього існують наставники, сповідники, подруги, психотерапевти.

Звичка дивитися відео замість того, щоб читати книги. Під час читання мозок задіює майже два десятка зон: одна розпізнає літери, інша складає їх в слова, третя осмислює прочитане. До цього додаються тактильні відчуття від дотику до книги, на яку витрачено стільки зусиль. При перегляді відео нічого подібного не відбувається. Навпаки, мозок отримує готову картинку і поступово втрачає здатність до уяви.

Як побороти? Читати. Можна включити читання в челендж і почати читати хоча б по 3-5 сторінок в день протягом місяця.

Залипати в гаджетах перед сном. Це шкідливо з двох причин. Перша: яскраве біле освітлення екрану дратує очі і активізує роботу мозку. Це зменшує вироблення гормону мелатоніну, відповідального за міцний сон. Друга причина: даремна інформація забиває свідомість, посилює втому і роздратування.

Як побороти? Відкласти гаджети мінімум за 1-1,5 години до сну. Чим заповнити час? Книгою з попередньої ради.

Звичка безконтрольно витрачати гроші. У саморозвиток потрібно вкладати не тільки час і зусилля, але і гроші: купувати книги, сплачувати підписку або курси. Але звичка витрачати зарплату в нуль не дає цього зробити. У підсумку ми скаржимося на відсутність грошей і в черговий раз переносимо навчання на наступний місяць.

Як побороти? Освоїти фінансову грамотність: встановити додаток для обліку фінансів (є безкоштовні версії), читати економічні новини, дивитися навчальні відео економістів.

Крок 5. Робити.

Є таке поняття «Книжкова прокрастинація». Це коли ми нескінченно поглинаємо розумні книги, але нічого не робимо. Так, рад багато і не всі підходять кожній людині. Але є універсальні рекомендації, які допомагаю напевно. Але допомагають тим, хто їх використовує.

За спостереженням тренерів тільки 30% учасників тренінгів виконують нескладні завдання протягом тижня. Решта 70% витрачають гроші і час, але йдуть з відчуттям розчарування. Чому так відбувається?

Перше місце традиційно займає лінь.

Друге місце — очікування дива. Отримані знання часто переоцінюють — від них очікують магічного ефекту, який в одну мить змінить життя без зусиль. Щоб не чекати чарівного стусана, можна взяти з книги найпростіший рада і тут же використовувати його в життя. Іноді дрібні справи роблять дивовижні зміни.

Третє місце — пошук універсального ради. Тренери дають поради, які допомагають багатьом. Але ради, який «заточений» саме під конкретну людину, під обставини його життя просто не існує. Щоб витрачати час на нескінченний пошук, можна створити свою базу корисних порад (БПС): заносити в нього вразили новизною рекомендації та переглядати у важкі моменти життя.

І ще одне спостереження: один з найнебезпечніших стереотипів — думка про власну унікальність. Як тільки визнаєш себе звичайною особистістю — містичним чином розслабляєшся, перестаєш гнатися за нескінченними лайками і захопленням. Зате вивільняється маса енергії на саморозвиток і досягнення реальних вимірних результатів.

Висновки:

Все про відносини

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: