Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?Я давно помітила за собою, що їм більш-менш правильно і ніколи не об'їдаюсь, якось само собою виходить. Може на генетичному рівні передалося, як ніби якесь чуття, інтуїція.

Дивлячись на деяких моїх знайомих, які страждають зайвою вагою, я роблю висновок, що зайва вага у них з-за неправильного харчування, і, здебільшого, багато шкідливі звички і програми закладені з дитинства.

Про проблему зайвої ваги я знаю лише з чуток, сама ніколи не страждала. Швидше за все, тому що я виросла в родині, де була правильна культура харчування. У нас не було занадто важкої і жирної їжі, ми ніколи не наїдалися на ніч і їли багато овочів і фруктів. Так, і пили чай з травами - тато був у мене завзятим травником, сам збирав, сам сушив.

Від звичок, закладених в дитинстві, важко позбутися, і якщо чоловік звик їсти багато солодкого і переїдати, то позбутися цього складно. Але можна!

Також переїдати можуть почати люди, у яких було важке дитинство, і коли до них приходить благополуччя, вони починають в буквальному сенсі слова «об'їдатися» тим, що раніше не могли собі дозволити.

Багато жінки, вийшовши заміж, теж швидко набирають зайву вагу. А все тому, що хочуть догодити своїм чоловікам і постійно готують для них що-небудь смачненьке. Ну і як же можна утриматися і не спробувати все це пишність самій?

Ну як же з цим бути? Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Всього лише слідувати трьох постулатів правильного харчування, які зводяться до питань: Що, Де і Коли і визначити свою форму голоду.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

1. ЩО?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?Не є, що попало, начебто дуже калорійних, відверто шкідливих і низькоякісних продуктів. Загалом, не набивати свій шлунок чим попало, лише б втамувати голод. Завжди звертайте увагу на те, ЩО ви їсте. Перегляньте свій раціон харчування і подумайте, які продукти вам треба виключити з нього назавжди. Цілком зрозуміло, що треба виключити те, що ви, мабуть, дуже любите, наприклад випічку, солодощі, копченості, кетчуп, майонез, і так далі. Продовжіть список самі. За трихвилинне задоволення поїдання цих ласощів ви розраховуєтесь своєю красою і здоров'ям. Завжди пам'ятайте про це.

Багато заспокоюють себе тим, що ось сьогодні вони ще поласують, а завтра сядуть на дієту або куплять яке-небудь чудо-засіб для схуднення. У підсумку, на дієту так ніхто і не сідає, а диво-засоби не допомагають. Наприклад, широко розрекламовані ягоди годжі, свій досвід і досвід своєї подруги я описала у статті «Ягоди годжі для схуднення – міф чи реальність?»

2. ДЕ?

Ну тут все зрозуміло – це значить не є Де попало. На вулиці, на ходу, в транспорті, вдома перед телевізором або розмовляючи по телефону. Також не перекушувати постійно з колегами на роботі.

3. КОЛИ?

Не їсти тоді, коли немає почуття голоду! За компанію, від нудьги і неробства, бо пригостили або просто від думок «а чому б і не перекусити?». Безумовно, не їсти після 20 годин і вже, тим більше вночі.

Якщо ви навчитеся не їсти Що попало, Де попало і Коли попало, ви просто приречені на успіх! Завжди пам'ятайте про цих трьох питаннях, коли ви бачите їжу, і у вас виникає бажання поїсти. До речі, пора ще навчитися розбиратися в хороших і поганих білках, жирах і вуглеводах, про це читайте у статті "Секрети схуднення. Правильне харчування".

Визначте свою форму голоду

Слід також знати, що є три типи почуття голоду і якщо ви навчитеся в них розбиратися, то зможете легко впоратися із зайвою вагою.

Три типу «хочу поїсти» - лингвальное, фарингальное і гастральное.

Лингвальное почуття голоду засноване виключно на капризі. Ви абсолютно не голодні, і навіть, може бути, пообідали кілька хвилин тому, але побачивши цукерку, тістечко або будь-яку іншу смакоту, тут же берете її та їсте, абсолютно не замислюючись про наслідки. Це може бути бездумною звичкою розбещеного дитини, коли коріння йдуть з дитинства. Але також це може бути «короткочасне помутніння розуму, зрив», наприклад, під час жорсткої дієти. Одні словом, шлунок про почуття голоду вам не сигналізує, але ви все одно їсте!

Фарингальное почуття голоду засноване на звичці, яка не має нічого спільного з режимом харчування. Тобто, не так важливо, чи хочете ви їсти чи ні, чи відчуваєте ви почуття голоду чи ні, але в належний час ви сідаєте їсти. Так, можна подумати, що в цьому немає нічого поганого, так як дотримується певний режим. Але справа в тому, що в такий момент людина їсть стільки, скільки потрібно (і в прямому, і в переносному сенсі) за звичкою, а не в залежності від ступеня голоду. Покладено в годину дня з'їдати перше, друге і третє, значить так і буду робити, і не важливо, хочу я чи ні. Біда в тому, що коли до столу вас підганяє не почуття голоду, процес насичення контролювати складно, і ви можете до «далі нікуди».

Гастральное почуття голоду – це правильне відчуття. Якщо для вас це звичайне почуття голоду, то навряд чи ви страждаєте зайвою вагою. Це означає, що у вас під повним контролем час, процес і почуття міри. З гордістю можу сказати, що я ставлюся до таких людей. Я не їм, якщо не хочу. Не наїдаюся до відвалу і зупиняюся тоді, коли відчуваю перше почуття насичення. Ви ж, напевно, знаєте, що сигнал про насичення приходить в мозок із запізненням, тому їсти треба повільно і при першому ж сигналі припиняти трапезу (навіть якщо на тарілці ще залишилася їжа!). Як кажуть, хай краще добро пропаде, ніж черево лопне. Мені далеко не все одно, що я їм, і я в повній мірі дотримуюся правило трьох питань (що, де, коли). На смакоту не ласа, є за компанію теж не буду, обмежусь соком або чашкою чаю. Тому і проблеми із зайвою вагою мені невідомі і їм нізвідки взятися.

Є й змішані типи голоду, але, в будь-якому випадку, не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб, сідаючи за стіл, не відповісти собі на питання про те, навіщо ви тут опинились і що вас сюди привело.

Тепер ви знаєте трохи більше про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Звичайно, це далеко не все, але одне тільки це може значно допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів, причому не короткостроково, а на все життя. Введіть принцип «що, де, коли» у своє життя. Також кожен раз, сідаючи за стіл, запитуйте, яке з трьох почуттів голоду вас за нього усадило. І з часом ви перестроите свою систему харчування і «переучите» свій організм.

Будьте стрункими, здоровими і красивими!

Схожі статті:

  • Чоловіча електробритва: принципи правильного вибору

    Атрибут чоловічого доглянутості Одним із сучасних і зручних предметів особистої гігієни чоловіка є електробритва, з допомогою якої він зможе виглядати акуратним і доглянутим. Це пристосування має...

  • Як правильно фліртувати

    Справжня жінка і флірт – поняття нероздільні. Але багато жінок не хочуть або бояться фліртувати, тим самим закриваючи себе і не даючи легкої, прекрасною енергії радості виплеснутися назовні. А по...

  • Арома – секрети: як правильно вибрати парфуми

    Кожна людина пахне по-особливому, по-своєму, і тому навіть один і той же аромат на різних людях буде «звучати» по-різному. А якщо він ще й правильно підібраний, то це може послужити одним з голов...

  • Як правильно спілкуватися з чоловіком: 2 кроки до гармонії

    чи Часто ви чуєте від своїх подруг про те, що їх не цінують і не чують чоловіки? «Я весь будинок на собі тягну, готую, перу, прибираю, а він палець об палець не вдарить, та ще й смітить і розкида...

  • Як правильно паритися в лазні

    У багатьох зима асоціюється з катанням на лижах, передсвяткової суєтою і святкуванням Нового року. Але, крім цього, зима – це прекрасний час попаритися в лазні чи сауні, і навіть не стільки для р...