Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика для схудненняМода на «стрункість» не дає прекрасній статі розслабитися. Якщо раніше, за часів наших бабусь, пишність форм була в моді і худого людини часто вважали хворим (від слова «худо»), то сьогодні пара зайвих кілограмів сприймається жінкою як трагедія. Є дами, які стверджують, що зайва вага анітрохи їм не заважає і вони задоволені собою, але при цьому вони все одно ні-ні, та й сядуть на яку-небудь дієту і періодично все одно купують зелений кава для схуднення, ягоди годжі і інші рекламовані диво - засоби.

Багато жінок і дівчата постійно борються із зайвою вагою і пробують масу всяких дієт. Але далеко не всі з них досягають значних результатів. Найчастіше, чергова дієта закінчується (день на третій – четвертий) жахливим настроєм і походом до холодильника, з якого все змітається. Настрій підвищується, але з'являється почуття провини і обіцянку собі, що наступного разу вона все витримає і піде до кінця.

Привести себе в порядок і схуднути не дає звичайна лінь і відсутність сили волі і грамотного підходу до проблеми.

Моя близька подруга теж довго ходила по колу, від дієти до дієти, від одного модного кошти до іншого, поки їй все це не набридло. І в один прекрасний момент вона вирішила схуднути у що б то не стало! І схудла. За допомогою спеціальної дихальної гімнастики.

Дихальна гімнастика для схуднення

Для початку треба підібрати для себе найбільш зручний варіант дихальної гімнастики. Взагалі, дивно, чому дієтологи приділяють їй мало уваги. На просторах інтернету про неї говориться багато, а ось з екранів телевізора або в кабінеті лікаря чомусь практично взагалі не йдеться. Швидше за все, це від того, що дихальна гімнастика більше відноситься до йоги, ніж до традиційної медицині.

На сьогоднішній день видів такої гімнастики існує багато, деякі з яких пов'язані з фізичними вправами. Але є і менш активні варіанти, які і почала вивчати моя подруга, так як фізично вона не дуже активна і, до того ж, у неї є проблеми зі спиною. Вона знайшла те, що шукала. Імені Дихальна гімнастика для схудненнярозробника цієї гімнастики вона не пам'ятає, так як варіантів перепробовано було чимало. Але щиро вдячна цій людині за свою постройневшую фігуру і гарне самопочуття.

Дихальна гімнастика для схуднення виконується в положенні лежачи.

Мета цієї гімнастики – стабілізація обміну речовин і емоційної гармонії. Початковою метою є саме це, а не схуднення, але саме нормалізація обмінних процесів і баланс нервової системи дають легку і швидку втрату ваги.

Лежаче положення дозволяє максимально розслабитися і освоїти повне дихання. Лежати треба на спині на твердій плоскій поверхні. Можна лягти на підлогу, підстеливши ковдру або м'який килимок. Якщо ж ви хочете займатися гімнастикою лежачи на дивані, то він повинен бути широким, зручним і з жорстким матрацом.

Фаза№1. Фаза живота. Вдих.

Покладіть руки на живіт і глибоко вдихніть. В перші 3-4 секунди, по мірі надходження повітря, постарайтеся «надути» нижню частину живота. В ці секунди повітря наповнює тільки нижню частину легень, а руками ви можете слідкувати за тим, наскільки добре виконане розтягнення живота (і відповідно, легенів). Не видихаючи, переходьте до наступної фази.

Фаза №2. Фаза ребер.

вона Виконується в процесі того ж вдиху, без зупинки. Після того, як ви наповнили живіт повітрям, продовжуйте вдихати далі, максимально розтягуючи область нижніх ребер. Руки з живота перемістіть вище і як тільки наповніть середню частину, переходьте до наступної фази.

Дихальна гімнастика для схуднення

Фаза №3. Ключична фаза.

Руки покладіть на верхні стегна і ключиці і продовжуйте вдихати, розширюючи і відкриваючи верхні ребра. У цей момент вдиху повітря надходить у верхню частину легенів, насичуючи киснем легеневу тканину і весь організм.

Фаза №4. Всі відділи легенів.

Це пік вдиху, на якому розтягнуті всі відділи легенів. Затримайте дихання приблизно в чотири рази довше часу вдиху. І починайте повільно видихати.

Фаза №5. Фаза живота.

Виконуйте видих в тій же послідовності, що і вдих. Перемістіть руки на живіт і почніть видихати, втягуючи і розслабляючи живіт. Якщо складно, то можна легенько натиснути руками.

Фаза №6. Фаза ребер.

Продовжуйте видихати, стуляючи нижні ребра. Можете допомагати собі руками. Звільнивши середню частину легенів, переходьте далі.

Фаза №7. Ключична фаза.

В кінці видиху, коли здається, що в легенях вже нічого немає, випустіть залишився повітря і зімкніть верхні ребра. Руки розташуйте на верхній частині грудної клітини.

Фаза №8. Завершення.

Після того, як повністю видихнули, затримайте дихання на такий же час, як при наповненні легенів. Потім повторіть вправу.

Усі дії виконуйте повільно і усвідомлено, не відволікаючись на сторонні думки.

Виконується така дихальна гімнастика для схуднення 1-2 рази в день по кілька хвилин (10-15). Організм в цей час повністю насичується киснем, відбувається його оздоровлення та наповнення енергією, нормалізується обмін речовин, спалюється велика кількість калорій.

Вивчіть цю техніку дихання і починайте діяти. Так, відразу може і не вийти, але, як кажуть терпіння і труд все перетруть. Було б бажання! У перші рази може крутитися голова з-за великої кількості кисню, надалі це пройде.

А якщо до дихальної гімнастики ви додасте правильне харчування і фізичні вправи, то схуднете стовідсотково! Причому легко, швидко і з величезною користю для здоров'я!

Схожі статті:

  • Як виконати обгортання для схуднення в домашніх умовах

    Існує відмінний і вже завоював популярність спосіб боротьби із зайвою вагою і целюлітом - домашні обгортання, які можна виконати без чиєї-небудь допомоги. Варіантів обгортання для схуднення досит...

  • Симорон для схуднення. Три кращих ритуалу

    Навряд чи знайдеться жінка, яка задоволена своїм зайвою вагою. Адже він не тільки відкладається неприємними складками, але і руйнівно впливає на наш внутрішній комфорт і самовідчуття. Для боротьб...

  • Секрет стрункості: продукти для схуднення

    Американські вчені проводять багато досліджень на тему боротьби із зайвою вагою. І нещодавно я прочитала про результати їх досліджень, провівши які вчені заявили, що схуднути можна без строгих ді...

  • Трави для схуднення

    Існують трави, які не тільки мають лікувальні і цілющі властивості, але і сприяють схудненню. Як і всі настої трав, трави для схуднення теж приймаються за певними правилами, або за півгодини до ї...

  • Рисова дієта для схуднення і очищення організму

    Давно вже відомо, що ті, хто худне дуже швидко, так само швидко набирає вагу знову, а іноді навіть подвоює його. Під час жорсткої дієти організм відчуває стрес, так як недолік їжі їм сприймається...