Як добре спати влітку

Спека, зміна ритму і нова постіль під час відпустки – це одні з тривожних проблем, здатних погіршити якість нашого сну в нічний час. Як подолати ці труднощі і спати спокійно?

Часто в літній період, з різних причин, нічний сон порушується, це завжди складно і не дає нам можливості відпочити природним чином. А з ранку після такого сну ми нервуємо, турбуємося і відчуваємо втому. Давайте подивимося, що можна зробити.

Порушення сну від спеки Високі температури, особливо вночі, безумовно, надають негативний вплив на наш повноцінний відпочинок. Оскільки ми не можемо змінити зовнішній клімат, давайте спробуємо зробити це всередині нашого будинку.

Наявність кондиціонера, звичайно допомагає, але часте використання кондиціонера може застудити ваші потиличні м'язи, призвести до болю в спині і навіть ознобу, дуже важко важко переносимом в жаркому сезоні. Краще використовувати зволожувач повітря поставлений на осушувальний режим, який не знижує температуру, але видаляє неприємну вологість, яка змушує нас потіти.

Якщо у вас є вентилятор, поверніть його так, що повітря не був спрямований прямо на вас, вже перерахованих причин.

Для спекотної погоди вибирайте легке постільна білизна, ховайтеся тільки простирадлом, переважно з бавовняно-паперових матеріалів, ідеально — з прохолодного льону.

Якщо ви приймаєте душ перед сном, робіть воду теплою, щоб злегка підвищити температуру тіла, тоді, вийшовши з душу, ви будете менше відчувати зовнішнє тепло, в той час, як, навпаки, холодний душ буде приємним спочатку, але скоро ви будете потіти ще більше.

Докучливі комарі вночі Боротьба з комарами влітку для деяких стала вже звичною справою. Якщо у вас при такій проблемі досі немає москітних сіток для вікон, то хоча б спорудити таку сітку або завісу, щоб захистити постіль. Пристосування , щоб закріпити таку сітку, зараз можна знайти серед аксесуарів в меблевих магазинах. Таке літнє зміна може бути навіть цікавим інтер'єрним рішенням, одразу пригадуються фільми про подорожі та екзотичні країни, знаменитий колоніальний стиль.

Крім цього, звичайно, дуже зручні репеленти, які включаються в розетку і при нагріванні спеціальної пластини виділяють речовини залучають комарів. Спреї, масла, стрічки від комах теж вельми корисні, проте не забувайте, що користуватися ними треба з особливою обережністю, якщо в будинку є діти.

Незручно спати в подорожі Якщо вдома ми можемо вибрати матрац і подушку, тип ліжка, на жаль, у будинках, які знімаємо на час відпочинку або готелях, це неможливо. Пристосуватися до незручним ліжку можливо, але це може зайняти кілька днів.

Зараз багато фірм випускають надувні матраци, які дуже зручні в подорожі, достатньо захопити такий матрацик і проблема ліжку вирішена.

Занадто м'яке ліжко можна змінити, поклавши під матрац дерев'яну дошку. Підкладіть ковдру і занадто жорсткий матрац пом'якшиться. Можна прибрати подушку і, таким чином, уникнути болю в шиї. Спробуйте змінити тимчасову ліжко так, щоб наблизити її до вашого звичного варіанту.

Зміна місця і часу Збираючись у відпустку, ми готові до зміни звичного ритму життя, ми хочемо спати довше і вставати пізніше вранці. Однак спробуйте не змінювати ритм кардинально. В ідеалі, краще зберегти ті ж години підйому, до яких ви звикли вдома, або, принаймні, міняйте їх поступово. Це допоможе вам уникнути безсоння і сонливості. Також дуже корисно бувати на свіжому повітрі і приймати сонячні ванни або просто вбирати сонячним світло (з сонцем, звичайно, важливо пам'ятати про почуття міри), який стимулює вироблення мелатоніну, гормону, який регулює час неспання і сну для нашого організму. Легкий вечеря і помірне споживання алкоголю сприяють правильному травленню, уникнути припливів і поліпшенню сну в кінцевому підсумку. При необхідності, ви можете використовувати «ніжне» лікування безсоння, такі як чай, тизана або йога.

Схожі статті:

  • Целюліт? Добре!

    Якщо у Вас є целюліт – це добре! Багато жінок переживають, що на їхній шкірі є целюліт. Але, виявляється, це зовсім не погано, а дуже навіть добре! Справа в тому, що відкладення жирової тканини в...

  • Як вибрати блендер

    У дитинстві межею мрій був молочний коктейль з сиропом: день, коли мама брала з собою в магазин, здавався святом, а тітонька, протягивающая склянку зі збитою радістю, – феєю. Адже тільки в неї бу...

  • Переліт з дитиною

    Полетіли-полетіли! Переліт з дітьми – це завжди проблема. Неважливо, грудної це дитина чи вже більш-менш дорослий – дітям потрібна особлива увага і комфорт. Як у будівлі аеропорту, так і на борту...

  • Як білочка зайцям допомогла

    Посадили зайці в лісі моркву. Все літо працювали: і пололи, і поливали. Зросла моркву у зайців на славу. Велика-превелика грядка, на всю галявину. Настав час збирати врожай, запаси на зиму робити...

  • Як зробити модну зачіску?

    Гангстерська зачіска Як зробити модну зачіску, яка зможе поєднати в собі жіночність, підкреслює природну красу волосся, і мужню строгість? Міжнародний арт-директор Pantene Pro-V Сем Макнайт запро...