Їжа як антидепресант

Їжа як антидепресантСтрес є одним з найбільш поширених супутників перевтоми і поганого настрою. Якщо стресова ситуація вирішується, то людина повертається в свій нормальний стан. Але якщо життєві обставини, як і раніше, залишаються гострими, то стрес поступово переходить у затяжну депресію.

Апатія і подразнення змінюють один одного, не дозволяючи тверезо оцінити ситуацію і зробити правильний вибір дій. Виходить замкнуте коло. Найкраще звернутися до фахівця, але можна спробувати вийти з цього замкнутого кола самостійно.

Впоратися з поганим настроєм і депресією допоможе здорове харчування!

Їжте регулярно

Забудьте про світ навколо себе принаймні 5 разів на день. Їжте не просто щоб поїсти, а щоб порадувати себе. Немає нічого гірше, ніж понуро є вечеря перед телевізором, комп'ютером, і т. д ... Це позбавить вас радості насолодитися їжею і шансу поліпшити настрій.

Готуйте собі оригінальні страви, з використанням незвичайних продуктів, додайте побільше ароматних спецій. Значно підвищить настрій овочевий салат з морепродуктів. Вміст у ньому магнію, заліза, фтору і вітаміни E зміцнить вашу нервову систему.

Продукти для гарного настрою

На щастя, існують продукти, які містять речовини, здатні створити гарний настрій. Їх можна умовно розділити на 3 групи:

1. Омега-3 жирні кислоти, які містяться переважно в жирній рибі, креветки та інших морських мешканців.

2. Амінокислоти L-триптофану, яких найбільше в молоці і йогурті, бобових, бананах, горіхах кешью і м'ясі птиці.

Обидва ці речовини запускають виробництво гормону серотоніну, так званого гормону радості.

3. Тирозин, речовину, яка стимулює активність ендорфінів. Ви можете знайти його в соєвих продуктах, курячому м'ясі, рибі, авокадо, кунжуті або гарбузовому насінні. Спробуйте один з простих рецептів фаршированої авокадо, в якому багато таких речовин.

Вітаміни і мінерали

Під час стресу, а також простудних захворювань потрібно наповнити раціон вітамінами і мінералами.

Збільшення споживання вітаміну С і групи В (В1 і В9) - допоможе вам боротися з депресією і поганим настроєм. Це важливо для функції нервової системи. Дефіцит фолієвої кислоти призводить до втоми і депресії. Ви можете знайти її печінки, бобах, волоських горіхах, шпинаті і спаржі.

Не забудьте про антиоксиданти - знищення вільних радикалів допоможе подолати втому і знизити рівень стресу.

* * *

Фото: Fotolia.com © Subbotina Anna

Схожі статті:

  • Рекомендації для візуалізації

    Ми вже досить багато розповідали про візуалізації. На нашому сайті ви можете почитати, що це таке, як працює, можете побачити на прикладі роботу візуалізації. У цій статті я накидала основні крок...

  • Стягнення відсотків по боргу

    Як же хочеться жити, ні в чому собі не відмовляючи. Придбати все і відразу. І в наш час це цілком можливо, і навіть дошка візуалізації не знадобиться. Адже в кожному магазині, куди ми зазвичай за...

  • Догляд за грудьми під час вагітності

    Догляд за грудьми під час вагітності повинен бути систематичним. Шкіра грудей під час вагітності стає суші, а значить, втрачає свою колишню пружність. Зміст: Підготовка грудей під час вагітності...

  • Ідеальний весільний фотограф. Який він?

    Знайти людину для здійснення фото - і відеозйомки на весіллі нескладно. Де б не намічалося проведення торжества, завжди знайдеться чимало пропозицій подібних послуг. Досить заглянути в Інтернет а...

  • Богиня за кермом або як сісти за кермо в перший раз

    Ти нарешті отримала права і цим знизила відсотковий показник ще не сіли за кермо жінок? Вітаю. Один важкий крок вже позаду. Тепер залишилося подолати страх перед водінням і все-таки сісти за керм...